Biohacking đang là xu hướng giúp bạn sống khỏe hơn, trẻ lâu hơn bằng cách áp dụng khoa học vào cuộc sống. Năm 2025 hiện nay cũng đang có những phương pháp đang khiến cộng đồng yêu sức khỏe xôn xao! Là trung tâm y học tích hợp tiên phong tại Việt Nam, ReGenetics rất hào hứng chia sẻ 4 xu hướng biohacking nổi bật: chỉnh sửa biểu sinh, chăm sóc vi sinh vật đường ruột, liệu pháp ánh sáng đỏ và bổ sung dưỡng chất cá nhân hóa.

1. Chỉnh sửa biểu sinh: Bí mật trẻ hóa từ bên trong

Hãy tưởng tượng cơ thể bạn như một chiếc xe hơi và bạn có thể tinh chỉnh để nó chạy mượt mà hơn. Biểu sinh học là chìa khóa, giúp điều chỉnh cách gen hoạt động mà không thay đổi DNA. Thói quen như ăn uống lành mạnh, ngủ đủ, hay giảm căng thẳng có thể “bật” gen tốt, giúp bạn trẻ trung và khỏe mạnh.

Các nhà khoa học phát hiện chế độ ăn giàu thực vật làm chậm lão hóa biểu sinh tới 3 năm. Công nghệ như CRISPR còn giúp chỉnh sửa biểu sinh chính xác, mở ra tiềm năng ngăn ngừa bệnh như ung thư hay Alzheimer. Nhưng bạn có thể bắt đầu ngay với lối sống ưu tiên thực phẩm giàu polyphenol như quả mọng, trà xanh, hoặc sô-cô-la đen (>70% ca cao).

Tại ReGenetics, dịch vụ phân tích gen và biểu sinh giúp bạn hiểu cơ thể mình. Chuyên gia gợi ý chế độ ăn, tập luyện, và thói quen cá nhân hóa. Ví dụ, nếu bạn dễ stress, chúng tôi có thể đề xuất kỹ thuật thở 4-7-8 (hít 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây) để kích hoạt gen chống lão hóa. Một nghiên cứu cho thấy thiền 10 phút mỗi ngày giảm 15% dấu hiệu lão hóa biểu sinh sau 12 tuần. Đây là cách khoa học để “hack” tuổi thọ!

Mẹo biohacking: Thêm 1 thìa bột ca cao nguyên chất vào cà phê sáng. Polyphenol trong ca cao kích hoạt gen chống oxy hóa, hỗ trợ trẻ hóa.

2. Chăm sóc vi sinh vật đường ruột: Đội quân tí hon trong bạn

Trong đường ruột bạn có hàng nghìn tỷ vi khuẩn, ảnh hưởng đến tiêu hóa, miễn dịch, và tâm trạng. Hệ vi sinh vật này như một đội quân tí hon giúp hỗ trợ tốt, bạn sẽ tràn đầy năng lượng. Biohacker chăm sóc đội quân này bằng thực phẩm giàu chất xơ, probiotics, hoặc lối sống lành mạnh.

Theo nghiên cứu gần đây, hệ vi sinh vật cân bằng giảm 20% nguy cơ bệnh tim và cải thiện tâm trạng đáng kể. Công nghệ phân tích vi sinh vật giúp xác định chính xác vi khuẩn nào bạn cần. Ví dụ, nếu thiếu vi khuẩn tốt, thực phẩm giàu prebiotic như chuối xanh, hạt chia, hoặc măng tây có thể tăng cường hệ vi sinh.

ReGenetics cung cấp dịch vụ phân tích vi sinh vật đường ruột, mang đến kế hoạch dinh dưỡng và lối sống riêng biệt. Một thử nghiệm cho thấy những người tối ưu vi sinh vật cải thiện 15% chất lượng giấc ngủ và giảm đầy hơi sau 6 tuần. Với phân tích của ReGenetics, bạn có thể biết nên bổ sung kefir (giàu vi khuẩn hơn sữa chua) hoặc thực phẩm như củ sắn để nuôi dưỡng vi sinh vật hiệu quả hơn.

Mẹo biohacking: Thêm 1 thìa bột củ sắn vào sinh tố. Prebiotic trong củ sắn nuôi dưỡng vi sinh vật, giúp tiêu hóa mượt mà hơn.

3. Liệu pháp ánh sáng đỏ: Sức mạnh từ ánh sáng

Bạn có thể làm đẹp da, giảm đau cơ, hay ngủ ngon hơn chỉ bằng vài phút dưới ánh sáng đỏ mỗi ngày? Liệu pháp ánh sáng đỏ làm được điều đó! Phương pháp này dùng ánh sáng đỏ và cận hồng ngoại để kích thích tế bào sản xuất năng lượng, giúp chăm sóc da, tăng phục hồi, và cải thiện tâm trạng.

Các nhà khoa học phát hiện liệu pháp ánh sáng đỏ cải thiện độ đàn hồi da tới 30% sau 8 tuần và giảm đau cơ tới 50% ở vận động viên. Liệu pháp này dễ áp dụng tại nhà hoặc trung tâm sức khỏe. Biohacker thường dùng vào buổi tối để tối ưu giấc ngủ, nhờ ánh sáng đỏ kích thích melatonin.

Tại ReGenetics, liệu pháp ánh sáng đỏ là một phần của chương trình biohacking. Chuyên gia hướng dẫn bạn kết hợp liệu pháp này với thói quen như bổ sung collagen hoặc tập yoga nhẹ. Một thử nghiệm nội bộ tại ReGenetics cho thấy 80% người dùng báo cáo da sáng hơn và ít mệt mỏi sau 4 tuần. Đây là cách đơn giản để chăm sóc ngoại hình và sức khỏe.

Mẹo biohacking: Dùng ánh sáng đỏ 10 phút lúc 8-9 giờ tối, kết hợp với 5 phút thiền chánh niệm, để tăng melatonin và ngủ sâu hơn.

4. Bổ sung dưỡng chất cá nhân hóa: Nuôi dưỡng đúng cách

Bạn có tự hỏi cơ thể mình thật sự cần vitamin hay dưỡng chất nào? Bổ sung dưỡng chất cá nhân hóa giúp trả lời câu hỏi đó. Biohacker dùng xét nghiệm gen, máu, hoặc vi sinh vật để chọn đúng dưỡng chất như NMN, NAD+, hoặc vitamin D, thay vì thực phẩm chức năng đại trà.

Theo nghiên cứu gần đây, NMN tăng 20% năng lượng tế bào ở người trên 50 tuổi, giúp làm chậm lão hóa. Nhưng không phải ai cũng cần NMN và xét nghiệm có thể cho biết bạn thiếu vitamin B12 nếu hay mệt mỏi, hay magnesium nếu khó ngủ. Điều này giúp tránh lãng phí và tối ưu sức khỏe.

ReGenetics cung cấp phân tích sức khỏe toàn diện, từ xét nghiệm gen đến đánh giá dưỡng chất. Chúng tôi xây dựng kế hoạch bổ sung dưỡng chất riêng biệt. Ví dụ, nếu bạn thiếu magnesium, chúng tôi có thể đề xuất hạt bí hoặc bổ sung dạng viên tối ưu. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung đúng dưỡng chất cải thiện 25% năng lượng hàng ngày sau 8 tuần. Đây là cách nuôi dưỡng cơ thể khoa học và hiệu quả.

Mẹo biohacking: Thêm 1 thìa bột ashwagandha vào trà tối. Adaptogen này hỗ trợ cân bằng hormone, tăng năng lượng và giấc ngủ.

Đọc thêm: Bổ sung vitamin sai cách có thể khiến bạn già nhanh hơn

ReGenetics: Đồng hành cùng bạn trên hành trình biohacking

Biohacking không hề phức tạp và bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu! Dù bạn muốn trẻ hóa cơ thể, chăm sóc đường ruột, hay thử liệu pháp ánh sáng đỏ, ReGenetics luôn sẵn sàng hỗ trợ. Với các dịch vụ như phân tích gen, vi sinh vật, bổ sung dưỡng chất, và liệu pháp ánh sáng đỏ, chúng tôi giúp bạn áp dụng biohacking một cách dễ dàng.

Ví dụ, nếu bạn tò mò về hệ vi sinh vật, chúng tôi sẽ phân tích và đưa ra kế hoạch dinh dưỡng phù hợp. Nếu bạn muốn trẻ hóa, liệu pháp ánh sáng đỏ và phân tích gen sẽ là khởi đầu tuyệt vời. Mỗi giải pháp đều được thiết kế riêng cho bạn.

Kết luận

Biohacking năm 2025 mang đến cơ hội để bạn sống khỏe hơn, trẻ hơn. Từ chỉnh sửa biểu sinh, chăm sóc vi sinh vật, liệu pháp ánh sáng đỏ, đến bổ sung dưỡng chất cá nhân hóa, những xu hướng này đang thay đổi cách chúng ta chăm sóc sức khỏe. Hãy liên hệ ReGenetics ngay hôm nay để bắt đầu hành trình của bạn!